У меня вопрос про сон, уважаемые специалисты. Мой сон все время сдвигается вниз, т.е. час ночи, два, четыре...пять, семь утра (как сегодня, например) Если я смогу уснуть, то могу проспать 6-8 часов. Но т.к. мне часто утром надо в расписание нормальной жизни встраиваться, то сна получается 3-5 часов, а то и меньше. Могу днем отрубиться на 5 мин. (по часам замечала), а просыпаюсь, как после полноценного сна. 3 раза попробовала принять снотворное , оч. хорошо выспалась, но боюсь привыкнуть. Вообщем, это не бессоница, потому как спать сама я могу, но он-не наступает, когда я хочу. Стоит ли мне беспокоится или это мое "совиное" свойство и относится к этому нормально?

2 Сентябрь:
Так ты не бессоницу, а сбой внутренних часов описываешь.
Из самых простых методов "перезавода" - не спать вообще одну ночь, дотянуть до желательного времени и рухнуть. Хотя можно и с легким снотворным, если работает, сделать то же самое - принять заранее, чтобы уснуть в нужное время. Принимать дней 5-ть подряд и проверить "выход на режим" не просто полной отменой, а с парой таблеточек валерианы еще несколько дней. Потом - по одной хоть всю жизнь (никаких побочек, если что). Можно 35-45 капель валокардина вместо снотворного попробовать.

Да, мне тоже кажется , что сбой. Спасибо, попробую так

Железобетонно помогает. Не раз проверено при всяких стрессах, перелетах и прочих сбоях ритма сна.

Спасибо, но этот метод не работает для меня: первую ночь, конечно -засыпаю, а вторую уже нет ...
Когда началась такая хрень, что до 3-4 сьезжаю , а вставать в 7... Первое, что на ум пришло-дотянуть до утра, а потом день на кофе. Помогло на один день...Вообшем, даже когда была в НЗ-сначало все в кайф-там как раз мое время 2-4-нормально для засыпания 11-12. И там через неделю началая сползать по времени. Эмоции. От любого разговора могу вмиг проснуться и активизироваться, как днем.
Спасибо, я пробую по-разному...

Что ты имела в виду? Во сне разговор?

Перед сном, скорее. 14 год-вообще подкосил. Начитаюсь и насмотрюсь, все надолго остается в голове, там ворочается, эмоции ищут выход...в результате сон уходит. Второй день на таблетковом "методе", надеюсь поможет. У нас-дожди. кажется, спи-не хочу...А я как раз в дожди и не могу уснуть-шум

Усталость нужна физическая, не прогулочка даже 2-х часовая, а так чтобы все мышцы болели. Ну это то, что мне помогает с джет лагом справиться. Мне вообще-то проблема не знакома, т.к. Я не на свободном режиме, на работу каждый день и дети-школа. Ну и эмоции мои не такие могучие
Держись!

Вот, в том-то и дело, "проблема не знакома" и пусть будет не знакома...А у меня, например сегодня вечером узнала, что племяшка устроилась в РИА-новости (смазливая и только что МГУ с касным дипломом филфак) и сыну завтра 14 Уже 3-сна нет, таблетка-поздно:с утра уроки... Спокойной всем, как говорится ночи! А я-мимо пошла.

2 Сентябрь:
Есть эмоциональность и эмоциональная распущенность двух видов: наружу и внутрь.
Наружу - истерички, позволяющие себе рвать сердца и нервы окружающих.
Внутрь - такие как ты "переживательницы" и "самомучительницы".
Ты мгновенно сваливаешься в Колею "ужас-ужас-ужас", когда даже просто "ужаса" нет в помине, если посмотреть трезво со стороны (чему я пытаюсь научить всех излишне эмоциональных дам).
Вспомни про "кардиограмму" - найти для тебя самоцитату или сама?
Ничего кроме отращивания Сверх-Я, с сарказмом разглядывающего твои У-У-У.
Понимаешь, я сама от природы - человек с "повышенной лабильностью психики" - очень сильные, очень быстро сменяющие друг друга эмоции. Это - запись в карте столетней давности, а не моё бла-бла-бла. Эта повышенная лабильность - источник вегето-сосудистой дистонии, которая доводит до ручки с раннего детства обмороками, головокружениями, отниманием конечностей, всяческими спазмами и прочей усюсю. Поэтому для меня буквально жизненно важно было надеть намордник и стреножить гадину, чтобы хотя бы амплитуда скачков была минимизирована.
Без Контролера как и с любой Колеей - никуда. Отлавливание и переключение. Заранее выработать свой вариант переключателя и зону переключения.

Спасибо, Аптека! ... похоже все так, обдумываю план действий и как "эту гадину стреножить"
У меня был период в юности, когда мне реально казалось, что у меня нет кожи (я даже к доктору ходила на проверку), все что в мой адрес (и вообще в мировых масштабах любая несправедливость) воспринималось оч болезненно. Я кидалась помогать и устраивать судьбы народов в планетарном масштабе ... спасать всех, кто просил и не просил... (спасатель на всю голову, когда читала про них-оч веселилась)
Иногда начинаю себя подозревать в излишнем контроле и страхе уснуть и пропустить что-то важное, что может произойти без меня. Потому что в состоянии "между" сном и бодрствованием я могу находиться часами. Но чтобы уснуть-надо как бы "руку отпустить", а я не могу, держусь

Мне в прошлом году, который выдался такой, что вспоминать не хочется, помогла медитация. Перед сном когда медитиую уже лежа, иногда просто засыпаю. А так-то Аптечка прям слово в слово пор меня, себя описывая))

2 damochka:
Так ведь "Озеро" на то и для таких создано. Уход на Озеро невозможен без отключения бултыхания головой о пороги бурной реки с содержанием "Как же Вселенная без меня будет расширяться???!!!"

Дорогая, я была в таком состоянии две недели после 11-го сентября. Задремывала на минуты в кресле перед телевизором с CNN 24/7. Сверх-Я не справилось с ужасом произошедшего и не смогло сарказмом вывести из зоны "если я отключусь, те, кто ТАМ - под дымящимися развалинами - не выживут, не дождутся, не будут найдены!". Стоял железобетонный блок на очевидное - нас обманывали, изображая "поиски и готовность госпиталей к приему пострадавших". С самого начала было ясно, что выжить ТАМ было невозможно. Так что я тебя прекрасно понимаю изнутри состояния. Просто одно дело - запредельный экстрим, имеющий к тебе непосредственное отношение (племянник чудом не попал ТУДА; муж улетел за 10 часов до; мы, провожая его до самолета, что тогда было нормой, видели очень странное прощание очень странной группы арабов и т.д.), другое - хватание за любую выбивающую из равновесия новость.

Это мне тоже знакомо. Тут много таких, наверное, как Аптека говорит
Я тоже могу сама себя накрутить. Могу от радостного известия, как и ты, не угомониться. И не спать толком. Могу. Но заставляю отключить голову. Через медитацию. Озеро. Иногда делаю самомассаж:голова-руки-ноги. Потом медитация.
Кардиограмма.
Гамак. (ты принимаешь все как есть. Ты не в силах изменить. Ты просто качаешься и позволяешь Мирозданию/Богу/Высшим силам решать за тебя.)
Контролер (какая-то фраза, которая уводит мысль об ужасной/радостной/будоражащей новости)
Так сказать, по ситуации. Иногда помогает просто горячее молоко с медом и имбирем.
Все дело только в твоей голове. Это контролируется. Голова-то твоя.Надо просто научиться.

Часто бывает.
Тут главное не накручивать себя еще и на тему что вот уж скоро и вставать, а я ещё ни в одном глазу. Ну не спится, и что? Зато ведь лежится - значит тело отдыхает. И глаза можно закрыть - они тоже отдыхают. И даже если не закрывать, а одним глазом на телевизор поглядывать тихо-уютно бормочущий что-то про природу и погоду, но при этом потягиваться, менять положение тела, болтать ногами или пытаться сделать шпагат задрав одну ногу на стену и мееедленно к ней придвигаясь телом - все это все равно отдых, достаточно хороший.
В общем в постели много разных других расслабляющих и помогающих отдохнуть занятий кроме сна как такового. Не стоит усложнять себе жизнь переживаниями из-за его непостоянности.
Проверено на практике, в том числе сегодняшней ночью. Сон пришел только часам к шести утра, но потягушек и дремы вполне хватило на полноценный заряд бодрости для бурного и длинного рабочего дня.

2 Slimulya:
2 reka:

О как! Спасибо
Не очень хочу к таблеткам привязываться...А как же "только во сне восстанавливается организм"? Читаю про сон разные теории...
ЗАТО: каждый день "хожу на озеро, плаваю на лодочке, разглядываю очень красивые картинки" Да, вижу много яркого в темной зеленой глубине, часто просто вспыхивают звезды...

[quote="Сентябрь"]как же "только во сне восстанавливается организм"? [/quote

Никто не говорит о ненужности сна. Река говорит о СНИЖЕНИИ ЗНАЧИМОСТИ (перечитай пост). Это - универсальный прием. Если ты накручиваешь себя мыслями о НЕОБХОДИМОСТИ сна, ты не засыпаешь от перевозбуждения по поводу своей "катастрофической ситуации". Если ты знаешь, что можно периодически отдохнуть просто расслабленным состоянием без "потеряния сознания", ты заснешь с максимальной вероятностью или просто отдохнешь достаточно для рабочего дня после формально бессонной ночи.


Во сне отдыхают сосуды и сердце (но если ты просто расслабленно лежишь, они отдыхают практически так же).
Во сне почки работают максимально эффективно, но и для них важно одно - горизонталь и минимум гормонов стресса.
А вот для подсознания с его титанической работой сон обязателен. В связи с чем не стоит принимать важные решения после ночи без фазы глубокого сна.

мне помогает расслабиться сауна, спорт как ни странно, когда выплесну эндорфинов такое количество, что лишь бы поскорее добрести до постели. Когда чувствую тревога еще есть и мысли все крутятся, пью травяные чаи. Теперь поняла, что эта дистония лечится психологическим путем, когда ставишь контролера и не пускаешь негативные мысли в свой мозг. Провалы есть канешн, но стараюсь с этим справляться. Одно дело это спокойнее переносить когда близкие тебя не осуждают а принимают и поддерживают. Я сплю как младенец, когда муж рядом посапывает, обняв меня.
Если нет, сама обнимаю, только у меня получается не обнимание а просто положить руку, обнять его нереально))).

2 chocolate:

Спасибо, дорогие Мне начинает помогать : снижение значимости сна, да это работает. А еще я придумала такую игру, как будто я пью таблетку (реально держу в руке), потом запиваю водой, и как будто "вхожу в режим работы таблетки"...засыпаю . Может кому пригодиться. Спокойной ночи всем

Супер!!! Оборотная сторона богатого воображения и легкой внушаемости - прекрасно работающий аутотренинг!